雑炊ダイエットを試しました！
ダイエット始めて5ヶ月で7.6㎏の減量に成功しました！
雑炊のカロリーは約250kcalです。
置き換えダイエットに最適です。
この記事では以下のことがわかります。
・雑炊ダイエットでー7.6㎏達成！
・雑炊ダイエットのやり方
雑炊ダイエットとは？
雑炊ダイエットとは、一日の食事のうち1食を雑炊に置き換えることで、
カロリーを減らすことができる置き換えダイエットです。
低カロリーでヘルシーな食事になり、体を温めて血流を良くし老廃物の排出を促すデトックス効果もあります。
更にデトックス効果のある野菜やとり肉などのたんぱく質を入れるとバランスの良い食事になります。
雑炊ダイエットの効果
カロリーオフ
食事の１食を置き換えることでカロリーオフになります。
ごはん100g、出汁（水分）300g、お好みで卵や野菜などで約250kcalです。
血糖値の上昇が緩やかになる
雑炊は白米の量が少ないので普通に白米を食べるより満足度があり、
熱々で早く食べることができないので、ゆっくりとした食事スピードになります。
自然と食事時間が掛かる分、血糖値の上昇が緩やかになります。
身体が温まり代謝が良くなる
温かい雑炊を食べることで体温が上昇し代謝が良くなります。
体温が1度上がると代謝が13～15％上がると言われています。
体温が上がると免疫力も上がり、血流が良くなるので酸素や栄養分が各細胞に行き渡りやすくなります。
健康と美容にも体温を上げることは重要です。
40代おじさんの平均基礎代謝は1580㎉です。
代謝が15％上がれば、
1580×0.15＝237㎉
237㎉は何もしなくても消費します。
①ぞうすいを食べる
②体温上がる
③カロリーが消費する
→雑炊は食べるだけでやせる
雑炊ダイエットのやり方
①1日3食のうち1食を雑炊に置き換えます。
ずぼらな私は夜に鍋、その鍋の残りの出汁で〆の雑炊を朝に回します。
朝は1日で体温が１番低い時間なので、
温かい雑炊を食べると体温があがり代謝も良くなりダイエット効果があります。
②ご飯は100g（普段の食べる量より少なくしてください）
水分は300gぐらい、野菜やお肉・卵など。
野菜たっぷりにすると、ビタミンや食物繊維などバランスの良い朝食になります。
おかゆと違い色々な具材や味付けも変えれるので飽きにくいです。
- 野菜たっぷり雑炊
- しらすと大根の雑炊
- きのこと豆腐の雑炊
- 鶏肉と白菜の雑炊
- かぼちゃとチーズの雑炊 などなど
雑炊ダイエットのおすすめ食品
自分で作るのがたいへんな時は
インスタントやレトルトも活用しましょう。
体温が上がる、温かいスープもおすすめです。
フリーズドライなのでお湯を注ぐだけです。
災害時の保存食にもなりますよ。
栄養バランスや健康にこだわる方におすすめ。
スープは少し水を入れて、レンジで5分です。
無添加なのでお子さまにも安心ですね。
1番おすすめはこちらのフリーズドライ味噌汁です。
お行儀が悪いかもしれませんが、
こちらの味噌汁とごはんを合わせて
ねこまんまで雑炊みたいに食べるのが好きです。
化学調味料・保存料無添加が良いですね。
会社の昼食時や普段の食卓にも活躍します。
雑炊ダイエットのまとめ
雑炊ダイエットは気軽にできるダイエットの方法の1つです。
実際にこの方法も取り入れて、運動は全くせずに5ヶ月で7.6㎏の減量に成功しました。
ごはんの量や具材をたくさん入れるとダイエットにならないので気を付けてください。
最初はお腹がすくかもしれませんが3か月も経つと胃が小さくなってきます。
飽きない程度に少しだけでも取り入れましょう。
あなたのダイエット方法の一つとしてストックしておきましょう。
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