40代ですがダイエットは何から始めたらいいの？　実践編

【-6.2kg】40代男性が4か月ダイエットを行った結果

サンプル：管理人40代前半170㎝80㎏

半年間で

80㎏→73.8㎏

ｰ6.2㎏　達成！

実際に行った5つのダイエット

11月から2月にかけての約4か月に意識したことです。

①食事の量を減らした

まず食事の量を減らしました。

以前は罪悪感はありながらも節制することなく食べては飲んで3000kcalぐらい余裕で摂取していました。

現在の食事は

朝：トースト（233kcal）、サラダ（10kcal）、コーヒー（6kcal）

昼：うどん（242kcal）、コーヒー（6kcal）

晩：焼き魚（257kcal）、ごはん150g（168kcal）、味噌汁（46kcal）

合計968kcal

実際はもう少しカロリーはあると思いますが、かなり食事量が減りました。

妻が痩せている方なので妻と同じなるべく同じ食事にしました。

もちろん最初はお腹が減りますが、3か月ぐらい経つと少しずつ慣れてきます。

空腹は悪だと勝手に決めつけていましたが、そこまで気にしなくなってきています。

栄養のバランスはもう少し考えないといけませんね。

②お酒の量を減らした

以前は仕事の関係もありましたが休肝日はほぼなく、毎日5杯ぐらいはビールやハイボール、ワインを飲んでました。

現在は週に3,4回ビール1杯ぐらいです。

激減ですね。

③晩御飯の時間を早くした

これも仕事の関係ですが、以前は晩御飯の時間は夜中が多かったです。

現在は7～8時ぐらいには食べ終わっています。

④間食を減らした

間食はもともとあまりしないほうでした（朝昼晩としっかり目に食べていたため）。

それでも甘いものが好きなのでちょこちょこ食べていました。

現在は小腹が空いたときにチョコ1かけとかクッキー1枚とかです。

以前より甘いものを食べたく無くなっています。

⑤食後のコーヒーを心掛けた

食後のコーヒーは脂肪の吸収を抑えるらしく、体調が悪くなければほぼ毎日300mlぐらいは飲んでいます。

⑥運動や筋トレはできなかった

逆に運動は全くしていません。

年末にぎっくり腰になり1ヶ月ぐらい寝込んでいました。

さらにこれも仕事の関係で一日外に出ないこともあります。

まとめ

体重が落ちた一番の原因は食事量とお酒の量の減少ですね。

自分の消費カロリーに対して摂取カロリーが上回っていたために、体重をコツコツ積み上げていました。

最終目標はダイエットをせずにダイエットすることです。

要するに自分の生活や習慣が健康的な食生活であることです。